Профилактика сколиоза

Профилактика и исправление сколиоза

В сочетании с массажем для исправления сколиоза рекомендуется примерный комплекс упражнений.

ИП - исходное положение
  1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
  2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
  3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.
  4. И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически "вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.
  5. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.
  6. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
  7. И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
  8. И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
  9. И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
  10. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.
  11. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
  12. И. п. — лежа на спине. Перейти из положения лежа, в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы.
  13. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.
  14. И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и
  15. приподнять ноги («Рыбка»).
  16. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».
  17. И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3- 4 счета, медленно опустить их в и. п.
  18. И. п. — то же на левом боку.
  19. И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
  20. И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.
  21. И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
  22. И. п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
  23. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
  24. И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8—10 раз.
  25. И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30°). Потрясти ногами в стороны.
  26. И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.
  27. И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.
  28. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и.п.
  29. И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.
  30. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Перед началом выполнения комплекса, после 12-го упражнения и после окончания упражнений — ходьба 1—2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения делать в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполняется 4—5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до 10—12 раз.

Все упражнения сразу выполнять не нужно, выбирается 10 - 12 занятий.
Заниматься можно 3—4 раза в день за час до и спустя 45—60 мин после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов.

Делая упражнения систематически, вы поможете своему телу.


А хороший массаж даст возможность вдохнуть полной грудью и почувствовать себя лебедем, так как появляется ощущение крыльев за спиной, полетаем и оздоровимся!

Звоните и спрашивайте

Есть вопросы?
Не стесняйтесь спрашивайте!
Цените время, звоните!

Обращайтесь

Условия оплаты

Принимается оплата только наличными за каждый сеанс.

Стоимость

Специальные предложения

Действуют временные и постоянные специальные предложения.

ПОСМОТРЕТЬ