Статьи

Упражнения при болях в пояснице, протрузиях.

         

 

        Боль в спине. Протрузии в поясничном отделе. Проверенный комплекс упражнений от физиотерапевта, которыми я помогаю своей спинке.
         Сорвала спину несколько лет назад. Сделала мрт и выявилось три протрузии в поясничном отделе. Невролог отправила к физиотерапевту и на массаж. Физиотерапевт дала комплекс упражнений, и я выполняла его два раза в день в течении 20 дней. А теперь делаю эти упражнения всегда, когда чувствую напряжение и приближение боли, если не ленюсь и делаю комплекс, то боль, чаще всего, и не приходит.

 

         Авот и сами упражнения!!!


         Лягте на пол, спиной к полу, полностью расслабьтесь, сделайте несколько вдохов.
1. Исходное положение. Лёжа на спине, ноги не поднимая от пола, поочерёдно тяните стопы от себя по 7-10 раз каждой ногой (счёт равен 2-3 секундам). Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать вытяжение в поясничном и грудном отделах спины. 


2. Лёжа на спине, ноги вместе, не поднимая от пола, одновременно поворачиваем носочки вправо, потом влево поочерёдно 7 раз в каждую сторону.


3. Лёжа на спине, не отрывая стопы от пола, сгибаем ногу в колене, возвращаем в исходное положение, попеременно, каждой ногой 7 раз.


4. Лёжа на спине, не отрывая стоп от пола, сгибаем обе ноги в коленях, возвращаем в исходное положение, 7-10 раз.


5. Делаем первое упражнение.


6. Лёжа на спине, не отрывая стопы от пола, сгибаем ногу в колене, потом отводим колено в сторону к полу, при этом стопа не отрывается от пола, возвращаем колено вверх и только после этого в исходное положение, повторяем тоже самое второй ногой, по 7 повторений, поочерёдно.


7. Лёжа на спине, не отрывая стоп от пола, сгибаем ноги в коленях, потом разводим колени в стороны к полу, при этом стопы не отрываются от пола, возвращаем колени вверх и только после этого в исходное положение 7-10 раз.


8. Лёжа на спине. Не отрывая стоп от пола, сгибаем ноги в коленях, потом клоним колени вправо, после в лево. Возвращаем колени к центру и опускаем в исходное положение. 7 повторений. Это упражнение не стоит делать в острый период


9. Делаем первое упражнение и добавляем к нему руки. Тянем левую ногу и вверх, то есть вдоль пола правую руку, потом тянем правую ногу и левую руку, счёт равен 3-4 секунды.


10. Делаем первое упражнение, но немного быстрее счёт равен 1 секунде.

Если эта информация была для Вас полезна и интересна, обязательно ставьте "лайк", ведь Ваше мнение ценно!

Звоните и спрашивайте

Есть вопросы?
Не стесняйтесь спрашивайте!
Цените время, звоните!

Обращайтесь

Условия оплаты

Принимается оплата только наличными за каждый сеанс.

Стоимость

Специальные предложения

Действуют временные и постоянные специальные предложения.

ПОСМОТРЕТЬ