Подсчитай калории и действуй

Подсчитай и действуй

Знаменитая Майя Плисецкая про этот метод похудения сказала: «Надо меньше жрать!». Ну давайте ближе к телу, если вы каждый день будете съедать на 500 ккал меньше, то ваш вес к концу недели изменится на пол килограмма, правда эта цифра не может быть для всех одинаковой, так altкак рост и вес у нас разный. А вот для того, чтобы вычислить какое количество калорий обеспечит вам нормальное существование и при этом ещё и похудение, нужно заняться арифметикой.

Формула такова: (рост (см) х 1,8504 + вес (кг) х 9,556 + 665возраст(лет) х 4,7) х К

К – (коэффициент активности) его выбирают в зависимости от вида деятельности:

  • 1,2 – если работа несёт исключительно умственную нагрузку и времени для физической нагрузки нет вовсе;
  • 1,3 – если ты регулярно делаешь зарядку или ходишь в спортзал;
  • 1,4 – если ты занимаешься физическим трудом.

Проведи расчеты по формуле и решив не сложную задачку, мы получим точное колличество калорий необходимых нашему организму. Теперь нужно выяснить на сколько колличество «съеденных» калорий, выше затраченных. Для этого нужно будет провести учёт всех продуктов (включая сахар в кофе), которые вы обычно употребляете в течении 5-6 дней, более длительный период брать нет смысла, так как продуктовый набор будет повторяться. И теперь можно посмотреть от чего можно отказаться, 500 ккал это всего лишь пара бутербродиков с маслом и колбаской!

Если Ваш вес более 75 кг и времени на зарядку, хотя бы трижды в неделю, у Вас нет, и работа не связана с физическим трудом, попробуйте уменьшить количество калорий до 1000! Не забудте перенести самые калорийные блюда на обеденное время и кушать 4-5 раз в день (тогда чувство голода будет не такое сильное).

 

Меньше 1000 ккал опускаться нельзя без наблюдения врача, это может плохо сказаться на вашем здоровье. Диеты в 500 -700 ккал применяют только в стационарах для лечения ожирения.
 
Массажист   Лебедевич Елена

Звоните и спрашивайте

Есть вопросы?
Не стесняйтесь спрашивайте!
Цените время, звоните!

Обращайтесь

Условия оплаты

Принимается оплата только наличными за каждый сеанс.

Стоимость

Специальные предложения

Действуют временные и постоянные специальные предложения.

ПОСМОТРЕТЬ