Питание для беременных

Питание для беременных

Стройная мама

altОчень тяжело после родов и вскармливания малыша возвращаться в форму, если во время беременности были набраны ненужные кило. Зачем потом бороться 3 - 4 года скидывая 15 кг и более, если можно просто не довести до этого, родить и восстановится за 5 – 6 недель. Большие растяжки, целлюлит могут даже и не появиться на твоём теле, если правильно ухаживать за кожей и заняться своим питанием.

Здоровье малыша очень важно, а как же мама. Если убегая с кухни вы слышите в след: «поешь, ты должна есть за двоих», не нужно покорно возвращаться и молотить макароны с мясом и кусок торта с кофе. Ребёнку нужно много всего, но вот что именно для него и для тебя будет полезно нужно разобраться.

Пересмотри своё отношение к питанию. Несбалансированный рацион, нерегулярная еда, будущей маме противопоказаны. Если ты отнесёшься к составлению меню с внимательностью, то и ребёночек будет расти здоровеньким и ты придёшь в форму за несколько недель.

Первым, обязательным шагом будет поиск альтернативы тем продуктам, которые могут навредить малышу, а тебе не принесут ничего кроме пустых калорий.

altХлеб можно кушать отрубной ведь его вкус не хуже сочетается со вкусом сыра. Но зато в таком хлебе содержиться клетчатка и микроэлементы нужные кишечнику, а если с кишечником будет всё в порядке, то и поправится будет сложнее.

altКофеманкам было бы не плохо поменять кофе на зелёный чай, он и бодрит не меньше, а также способствует выведению и организма вредных веществ и предотвращает отёки. В этот период своей жизни найди время на приготовление фрешей, молочных коктейлей, это и полезно и очень вкусно. Белый сахар лучше заменить коричневым - калорийность его гораздо ниже, а вкус не хуже.

altКопчёностям предпочти отварное мяско. А если не поленится и запечь в фольге, то любая ветчина отдыхает. Да и качество продукта собственного изготовления куда выше. Строго запрещено употребление консервантов, красителей и усилителей вкуса, не используй приправы, желе в порошке, напитки и т. п. продукты. Многие покупные продукты могут быть пересоленными, а соль как извесно удерживает влагу, следовательно могут быть отёки, и лишний вес тут как тут.

altВсем большим любительницам остренького придётся на время беременноти отказаться от жгучих вкусностей: они очень возбуждают аппетит, а это совсем тебе не наруку. Лучше приправить пищу зеленью, благо её сейчас полно в маркетах.

altКалорийность меню

В первом триместре дневная норма - 2500.

Во втором - 3000.

В третьем - 2700 ккал.

Но очень важно, какие это будут калории - вредные или полезные.

Расскажу про полезные. Овощи, фрукты и ягоды можно употреблять в неограниченном количестве и в любом виде. Эти продукты не добавят на твоих бёдрах ни единого сантиметра, а вот витаминами и микроэлементами они снабдят. Да но не спеши употреблять много персиков, бананов, дынь и винограда, так как по составу углеводов эти фрукты-ягоды приравниваются к белому хлебу.

Каши. Кушай овсянку, она богата витамином Е, сделает твою кожу шелковистой и мягкой. Гречневая каша поднимет гемоглобин и не даст шансов анемии. Рис поможет волосам быть блестящими. Все каши содержат клетчатку, значит, кушая их, проблема запора обойдёт тебя стороной. Для того что бы не переедать не вари много, на одну порцию будет достаточно сварить кофейную чашечку крупы.

Кисломолочные продукты. Кальций, бифидо- и лактобактерии, которые содержаться в йогуртах кефирах, и твороге, в твоём положении, просто необходимы. Малыш получает микроэлименты, а ты защищена от дисбактериоза. Можно сочетать творог и йогурт с фруктами и ягодами и наслаждаться этими десертами. Желательно, конечно, брать продукты с низким содержанием жиров, но в наших маркетах получить обезжиренное и полезное не возможно, химии не избежать. Если есть возможность лучше воспользоваться продуктами домашнего производства. А можно и самой научиться варить творог эти навыки и после рождения малыша пригодятся.

Эти нехитрые правила помогут тебе не набрать лишних кг, а ребёнку быть здоровеньким.

Идеальная прибавка в весе

Для начала вычисли свой индекс массы тела до беременности для этого нужно свой вес разделить на рост возведённый в квадрат: ИМТ=вес/рост2 Тоесть если вес 68кг а рост 170см, то ИМТ=68/(1,7*1,7)=23,5 Значит за время беременности тебе нужно набрать ококло 13кг.

до беременности

рекоммендуемая прибавка в весе (кг)

ИМТ состояние веса
19,8 дефицит +12,5-19
19.8-26 оптимальный +11-16
26-29 небольшой избыточный +7-12
>29 большой избыточный +6
  1. Ешь чаще и понемногу, организм быстрее будет справляться усвоением полезных веществ.
  2. Не соблазняй себя, спрячь вазочку для сладостей подальше, ведь очень трудно удержаться. А это лишние калории.
  3. В перерывах между едой кушай овощи и фрукты, а не сладости. Лучше погрызть яблочко или морковку, чем булочку или конфетку.
  4. Самые калорийные блюда должны приходиться на середину дня, а вечером только лёгкая еда. Плотный ужин грозит лишними кг!
  5. После шести вообще лучше не есть, можно выпить кефир.
  6. В течении дня пей много жидкости не менее 2х литров.
  7. При приготовлении мяса отделяй жир, а с курицы снимай кожу именно в ней калорий больше всего.

Беременейте, рожайте, будьте лучшими мамами и просто красивыми женщинами.

Массажист   Лебедевич Елена

Звоните и спрашивайте

Есть вопросы?
Не стесняйтесь спрашивайте!
Цените время, звоните!

Обращайтесь

Условия оплаты

Принимается оплата только наличными за каждый сеанс.

Стоимость

Специальные предложения

Действуют временные и постоянные специальные предложения.

ПОСМОТРЕТЬ